我用中医方法改善睡眠，每天晚上9点喝一杯200ml温牛奶加5g蜂蜜，10点前洗完澡，用拇指按压涌泉穴和内关穴各3分钟，每穴按30次。睡前关灯后做4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5轮。坚持一个月，入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠质量评分从4分升到8分，白天精神好多了。注意别吃刺激性食物，晚上少喝水防起夜，高血压患者按穴位前咨询中医师。

上海徐汇区的“悠然SPA馆”做了一次90分钟全身按摩，单次588元。店在衡山路老洋房里，环境安静有香薰，技师手法专业，肩膀酸痛一扫而空。按完皮肤水嫩，睡眠质量也好了。价格稍贵但服务值回票价，工作累了来这里充电超值得。